Postoji mnoštvo vitamina i minerala koje je važno uzeti u obzir za optimalno zdravlje, a ponekad je teško utvrditi koje hranljive materije vašem tijelu nedostaju ili koje su mu potrebne u većim količinama. Mnogi od nas su navikli da jedu slične namirnice svaki tjedan, ne razmišljajući mnogo o tome koje hranljive tvari unosimo. Na primjer, mnoge žene pate od nedostatka proteina i gvožđa, što može uticati na svakodnevno funkcionisanje. Pored osnovnih nutrijenata poput proteina, ugljenih hidrata, masti i vitamina, postoji još mnogo važnih tvari za naše zdravlje, a jedna od njih je magnezijum.
Dnevno je potrebno unositi oko 300-450 miligrama magnezijuma. Profesor Robert Tigerstedt ističe da je prosečan dnevni unos magnezijuma u zapadnim zemljama oko 1900. godine bio otprilike 1250 miligrama, dok je sada samo četvrtina toga.
Magnezijum igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, funkciji mišića i živaca, zdravlju kostiju i mnogim drugim aspektima našeg zdravlja. Ako niste sigurni unosite li dovoljno magnezijuma, obratite pažnju na sledeće simptome:
- Grčevi u mišićima
Grčevi mogu biti bolni i neugodnu, a nedostatak magnezijuma je čest uzrok. Istraživanja pokazuju da suplementacija magnezijumom može značajno smanjiti učestalost grčeva, posebno kod žena tokom trudnoće. - Visok krvni pritisak
Visok krvni pritisak može ukazivati na prekomeran rad srca. Studije pokazuju da suplementi magnezijuma mogu značajno smanjiti krvni pritisak. - Zatvor
Magnezijum pomaže u apsorpciji tečnosti u crevima, što može olakšati pražnjenje crijeva i sprečiti zatvor. - Anksioznost
Magnezijum može igrati važnu ulogu u smanjenju stresa i uznemirenosti. Stres može smanjiti nivo magnezijuma u telu, pa je važno redovno unositi ovu mineralnu tvar. - Nepravilan rad srca
Magnezijum pomaže u održavanju stabilnog srčanog ritma. Mnogi ljudi koriste suplemente magnezijuma za regulaciju srčanog ritma. - Problemi sa spavanjem
Ako imate problema sa snom, nedostatak magnezijuma može biti jedan od uzroka. Suplementi magnezijuma mogu poboljšati kvalitetu sna. - Žudnja za čokoladom
Iako nedostatak magnezijuma ne uzrokuje nužno žudnju za čokoladom, može biti jedan od razloga. Čokolada je bogata magnezijumom. - Korišćenje određenih lekova
Neki lekovi, kao što su antibiotici, kontraceptivi, lekovi za astmu i srce, mogu izazvati nedostatak magnezijuma.
Ako otkrijete da vam nedostaje magnezijuma, nemojte se brinuti. Možete povećati unos magnezijuma konzumiranjem namirnica poput indijskog oraha, semena bundeve, banana i tamne čokolade.
Nadam se da su vam ove informacije bile korisne! Podelite ih sa prijateljima kako bi i oni bili informisani.
