Menopauza može povećati rizik od gojaznosti, posebno u periodu između 50. i 60. godine života, zbog promjena u nivou hormona poput estrogena i progesterona. Ovi hormoni, koji su već bili smanjeni tokom perimenopauze, potpuno opadaju u postmenopauzi, što može dovesti do smanjenja gustine kostiju, gubitka mišićne mase i povećanja telesne težine.
Evo nekoliko saveta kako da ubrzate metabolizam tokom ovog perioda:
- Redovno vežbanje: Ne zanemarujte fizičku aktivnost. Preporučuje se uključivanje treninga snage u vašu rutinu. Iako se može činiti da će vam ovo uzrokovati probleme sa zglobovima, istraživanja pokazuju da vežbanje može poboljšati gustinu kostiju, smanjiti rizik od osteoporoze, hroničnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
- Treninzi fleksibilnosti: Uključivanje vežbi poput joge i pilatesa može biti vrlo korisno. Ove aktivnosti pomažu u očuvanju mišićnog tonusa, poboljšavaju ravnotežu i fleksibilnost, a takođe pomažu u održavanju zdravog metabolizma.
- Aktivan način života: Redovne šetnje, vožnja bicikla ili bilo koja druga vrsta umerene fizičke aktivnosti mogu značajno doprineti mršavljenju i sprečiti gojaznost. Ove aktivnosti pomažu u održavanju metabolizma i poboljšavaju varenje.
- Unos proteina: Da biste ubrzali metabolizam, stručnjaci savetuju da unosite između 100 i 200 grama proteina dnevno. Ne morate se oslanjati samo na meso koje može biti teško za varenje; umesto toga, uključite biljne proteine u svoju ishranu. Orašasti plodovi, semenke, ovas, riža, kinoa, tofu, povrće poput avokada, brokolija, karfiola i kelja, kao i pečurke, mogu biti odlični izvori proteina.
Proteini ne samo da pomažu u regulaciji apetita i očuvanju mišićne mase, već takođe pozitivno utiču na metaboličke funkcije organizma. S pravim pristupom ishrani i fizičkoj aktivnosti, možete uspešno upravljati promenama u metabolizmu koje dolaze sa menopauzom.