Iako tajna dugovječnosti još nije otkrivena, postoje navike koje mogu produžiti život i smanjiti rizik od prerane smrti. Brojne studije sugeriraju da svakodnevno uzimanje multivitamina može pomoći u očuvanju kognitivnog zdravlja.
Dr. Kenneth Concilha ističe da uravnotežena prehrana obično pruža sve potrebne hranjive tvari, pa dodaci možda nisu neophodni. Međutim, gerontolog Darnell Cox smatra da moderna poljoprivreda često osiromašuje tlo esencijalnim mineralima, što može utjecati na kvalitetu hrane. Zbog povećane konzumacije visokoprerađene hrane, dodaci poput multivitamina mogu pomoći u ispunjavanju nutritivnih nedostataka i spriječiti bolesti povezane sa starenjem, uključujući kardiovaskularne bolesti, osteoporozu i kognitivni pad.
Jedan vitamin posebno ističe se u kontekstu dugovječnosti – vitamin D. On je ključan za zdravlje kostiju, a padovi i prijelomi kostiju mogu predstavljati ozbiljnu prijetnju za starije osobe, često dovodeći do trajnih posljedica.
Istraživanja pokazuju da vitamin D ne samo da jača kosti, čime se smanjuje opasnost od padova, već također smanjuje upalu, rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, jača imunološki sustav i poboljšava raspoloženje. Dr. Concilha preporučuje unos od 800 IU vitamina D za odrasle, što se može postići kroz pravilnu prehranu. Iako je moguće uzimati dodatke, vitamin D se najbolje apsorbira iz hrane koja ga sadrži.
Namirnice bogate vitaminom D uključuju:
- gljive
- losos
- tuna
- skuša
- sardine
- crveno meso
- jetra
- špinat
- obogaćeno mlijeko
- voćni sokovi
- jogurt
- obogaćene žitarice
- žumanjak.
