Ako imate bolove u kolenu i visok BMI, važno je da se posavetujete sa lekarom kako biste utvrdili ciljeve u vezi sa težinom i razvili plan za njihovo ostvarenje. U zavisnosti od uzroka bola, bilo da se radi o artritisu, povredi ili upali, postoje različite strategije za upravljanje bolom i poboljšanje kvaliteta života.
1. Blaže povrede:
U slučaju lakših povreda kolena, kao što su uganuti zglob, istezanje ili iščašenje, savetuje se:
- Odmor i izbegavanje previše aktivnosti.
- Hladne obloge (led ili zamrznuto povrće poput graška) kako bi se smanjio otok.
- Kompresija (zavoj), ali bez prekomernog stezanja.
- Podizanje noge kako bi se smanjio otok.
2. Tai Chi:
Vežbe poput tai chia mogu značajno pomoći u ublažavanju bolova u kolenima. Ove vežbe poboljšavaju ravnotežu, fleksibilnost i opseg pokreta. Takođe, duboko disanje i opuštanje tokom izvođenja tai chia mogu smanjiti stres, što može doprineti boljoj kontroli hroničnog bola.
3. Redovno vežbanje:
Vežbanje pomaže u održavanju snage mišića i pokretljivosti zglobova, što je posebno važno u lečenju osteoartritisa i drugih problema sa kolenima. Preporučuju se aktivnosti sa niskim uticajem, kao što su:
- Hodanje
- Biciklizam
- Plivanje ili vežbe u vodi
- Tai Chi ili joga
Ako imate jake bolove ili akutne povrede, preporučuje se da se uzdržite od vežbi dok se simptomi ne smire.
4. Kontrola telesne težine:
Prekomerna telesna težina stvara dodatni pritisak na kolenske zglobove. Svaki kilogram viška može dodati 15–50 kilograma opterećenja na kolena. Gubitak težine može značajno smanjiti bol i napetost u zglobovima, naročito kod osoba sa osteoartritisom.
5. Tople i hladne obloge:
Primena toplih i hladnih obloga može biti efikasna za ublažavanje bolova i smanjenje upale:
- Hladne obloge (led ili gel obloge) koriste se u prvim 48 sati nakon povrede, 4-8 puta dnevno po 20 minuta.
- Toplota je korisna za opuštanje ukočenih mišića i zglobova, naročito nakon što se akutni simptomi povuku.
6. Biljne masti:
Prirodne biljne masti koje sadrže cimet, đumbir, mastiku ili susamovo ulje mogu pomoći u smanjenju bola kod lakših oblika artritisa. Međutim, efekti mogu varirati, pa je preporučljivo da se konsultujete sa lekarom pre nego što počnete da koristite ove tretmane.
7. Kora vrbe:
Ekstrakt kore vrbe se ponekad koristi za ublažavanje bolova u zglobovima. Iako ima neka istraživanja koja ukazuju na njegovu efikasnost, potrebno je više podataka. Kora vrbe može izazvati nuspojave ako imate specifične zdravstvene probleme, kao što su gastrointestinalni poremećaji ili ako koristite lekove za razređivanje krvi.
8. Ekstrakt đumbira:
Đumbir je poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima i može doprineti ublažavanju bolova, naročito u slučajevima artritisa. Može se koristiti u obliku suplemenata, čaja ili kao začin u jelima.
9. Terapije koje treba izbegavati:
Neki tretmani, kao što su suplementi glukozamina, hondroitina, hidroksihlorokina ili TENS uređaji, nisu pokazali značajne koristi u istraživanjima i mogu izazvati negativne efekte.
Kada posetiti lekara?
Ako imate sledeće simptome, obavezno se obratite lekaru:
- Jaki bolovi i otoci
- Deformacije ili ozbiljne modrice
- Bol koji se širi na druge delove tela
- Bol koji traje duže od nekoliko dana ili se pogoršava
- Simptomi infekcije, kao što su groznica
Brza dijagnoza i lečenje mogu značajno poboljšati šanse za brži oporavak.
Zaključak:
Dok se blagi bolovi i povrede mogu tretirati kod kuće, za ozbiljnije simptome ili hroničan bol, važno je potražiti lekarsku pomoć. Lekar može preporučiti odgovarajući tretman i pomoći vam da razvijete plan za smanjenje telesne težine, što može poboljšati pokretljivost i smanjiti pritisak na kolena.
