Vitamin B12 je ključan za zdravlje, posebno za pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica, a njegov nedostatak može dovesti do anemije. Simptomi manjka B12 uključuju:
- Ekstremni umor
- Nedostatak energije
- Slabost mišića
- Problemi s pamćenjem i koncentracijom
- Boli i crvenilo jezika
- Čireve na ustima
- Poteškoće s vidom
- Depresiju i zbunjenost
- Smanjeni libido
Umor i nedostatak energije, koji su česti simptomi, mogu utjecati na libido. Uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 može pomoći u povećanju seksualnog nagona. Istraživanja su pokazala da vitamin B12 može:
- Vratiti energiju: Odgovarajuće razine doprinose energičnosti i želji za intimnošću.
- Poboljšati raspoloženje: Podržava proizvodnju serotonina i dopamina, što može povećati libido.
- Pojačati cirkulaciju krvi: Održava zdrave crvene krvne stanice, važne za seksualno uzbuđenje.
- Doprinijeti hormonskoj ravnoteži: Utječe na hormone kao što su testosteron i estrogen, koji su ključni za libido.
- Smanjiti stres: Pomaže u smanjenju tjeskobe, što može povećati interes za intimnost.
Da biste povećali razinu vitamina B12, preporučuje se krvna pretraga. Izvori vitamina B12 uključuju:
- Govedinu
- Jaja
- Piletinu
- Ribe (sardine, losos, pastrva, tuna)
- Mlijeko i mliječne proizvode (jogurt, sir) ili biljna mlijeka poput bademovog i zobenog.
Nuspojave:
Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, no doziranje je najbolje konzultirati s liječnikom. Moguće nuspojave visokih doza uključuju:
- Alergijske reakcije: Mogu izazvati osip poznat kao kontaktni dermatitis.
- Proljev: Neke osobe mogu doživjeti gastrointestinalne smetnje.
- Interakcije s lijekovima: Visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina, koji se koristi za liječenje dijabetesa.
Uzimanje vitamina B12 može donijeti mnoge zdravstvene koristi, ali uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom prije nego što započnete s suplementacijom.
