Mnogo žena suočava se s problemom nadutosti tijekom menopauze, ali ne brinite – postoje prirodni načini za olakšanje ovog neugodnog stanja! Nadutost može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući lošu prehranu, konzumaciju hrane koja uzrokuje plinove, sjedilački način života, brzinsko jedenje, stres ili intoleranciju na određene namirnice. Također, hormonske promjene igraju značajnu ulogu, što objašnjava zašto mnoge žene u menopauzi osjećaju nadutost. Prema dr. Wendy Trubow, fluktuacije u razinama estrogena i progesterona mogu pridonijeti ovom osjećaju. Niska razina progesterona, koja je česta tijekom menopauze, može uzrokovati nadutost.
Za rješavanje ovog problema preporučuje se posjet liječniku kako bi se procijenile razine hormona. Ginekologinja Eden Fromberg napominje da promjene u hormonskim razinama mogu imati širok utjecaj na zdravlje. Menopauza obično započinje smanjenjem ovulacije i progesterona, što dovodi do varijacija u razinama estrogena i konačnog smanjenja estrogena ispod razine potrebne za menstruaciju.
Jedan od uzroka nadutosti tijekom menopauze može biti zadržavanje tekućine, što može uzrokovati osjećaj nelagode. Da biste ublažili zadržavanje tekućine, važno je povećati unos vode umjesto da ga smanjite. Ograničavanje tekućine može pogoršati nadutost i otežati probavu, kako objašnjava Fromberg. Također, treba obratiti pažnju na prehranu; prerađena hrana, hladni obroci, namirnice koje stvaraju plinove, masna hrana, gluten, šećeri i rafinirani ugljikohidrati mogu pridonijeti nadutosti.
Zdravlje crijeva ima ključnu ulogu u upravljanju nadutosti. Smanjivanje konzumacije slatkiša i prerađenih grickalica, a uključivanje namirnica bogatih probioticima poput jogurta, kimchija ili kiselog kupusa može poboljšati zdravlje crijeva. Također, razmislite o dodatcima prehrani koji mogu pomoći u održavanju ravnoteže crijevne flore.
Minimiziranje stresa također može značajno pomoći. Stalni osjećaj stresa i preopterećenosti može negativno utjecati na vaše zdravlje. Fromberg objašnjava da nadbubrežne žlijezde, koje igraju važnu ulogu u reguliranju hormona, mogu postati osjetljivije na stres tijekom menopauze. Stoga je važno prakticirati tehnike upravljanja stresom poput redovite tjelesne aktivnosti, kvalitetnog sna, vježbi disanja i osiguravanja vremena za odmor i oporavak.
Iako povremena nadutost može biti normalna, ako se stanje nastavi unatoč zdravom načinu života, savjetuje se konzultacija s liječnikom kako biste razmotrili druge mogućnosti liječenja.
